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Oggetto: Gu esercizi casalinghi per definire le braccia? Dom Giu 05, 2011 7:29 pm
Non ho muscolo,,,nessuno, vorrei definirlo almeno un pò... qualcosa che posso fare a casa oltre alle flessioni? (noto che ne benificia perlopiù solo il trapezio,,,)
gurdream
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Oggetto: Re: Gu esercizi casalinghi per definire le braccia? Dom Giu 05, 2011 8:40 pm
Due bottiglie da mezzo litro di acqua che puoi usare come pesetti .
Bicipiti : braccia lungo i fianchi, ginocchia flesse, addominali contratti e vai su con le bottiglie flettendo i gomiti e tenendo cura di non distaccare i gomiti dai fianchi. 3 serie da 10 con un min. di pausa tra una e l'altra.
Tricipiti:sempre gambe flesse e addominali contratti, posa una bottiglia e metti una mano su un fianco, l'altra con la bottiglia la porti in alto e fletti il braccio dietro la testa. 3 serie da 10 alternando le braccia senza pausa.
Questi sono sufficienti per cominciare, dopo due settimane puoi aumentare il num.di ripetizioni e farne 3 da 15. Le flessioni ti consiglio di non farle perchè se sbagli un dettaglio la schiena schiatta e si possono infiammare i nervi sulle spalle...o comunque se proprio li vuoi fare meglio farle con le ginocchia poggiate e addominali e glutei ben contratti.
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anonimo
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Oggetto: Re: Gu esercizi casalinghi per definire le braccia? Dom Giu 05, 2011 9:14 pm
gurdream ha scritto:
Due bottiglie da mezzo litro di acqua che puoi usare come pesetti .
Bicipiti : braccia lungo i fianchi, ginocchia flesse, addominali contratti e vai su con le bottiglie flettendo i gomiti e tenendo cura di non distaccare i gomiti dai fianchi. 3 serie da 10 con un min. di pausa tra una e l'altra.
Tricipiti:sempre gambe flesse e addominali contratti, posa una bottiglia e metti una mano su un fianco, l'altra con la bottiglia la porti in alto e fletti il braccio dietro la testa. 3 serie da 10 alternando le braccia senza pausa.
Questi sono sufficienti per cominciare, dopo due settimane puoi aumentare il num.di ripetizioni e farne 3 da 15. Le flessioni ti consiglio di non farle perchè se sbagli un dettaglio la schiena schiatta e si possono infiammare i nervi sulle spalle...o comunque se proprio li vuoi fare meglio farle con le ginocchia poggiate e addominali e glutei ben contratti.
li faccio solo così grazie per gli altri consigli, domani mi dò da fare
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