Gu esercizi casalinghi per definire le braccia?

Non ho muscolo,,,nessuno, vorrei definirlo almeno un pò...
qualcosa che posso fare a casa oltre alle flessioni? (noto che ne benificia perlopiù solo il trapezio,,,)

Due bottiglie da mezzo litro di acqua che puoi usare come pesetti .

Bicipiti : braccia lungo i fianchi, ginocchia flesse, addominali contratti e vai su con le bottiglie flettendo i gomiti e tenendo cura di non distaccare i gomiti dai fianchi. 3 serie da 10 con un min. di pausa tra una e l'altra.

Tricipiti:sempre gambe flesse e addominali contratti, posa una bottiglia e metti una mano su un fianco, l'altra con la bottiglia la porti in alto e fletti il braccio dietro la testa. 3 serie da 10 alternando le braccia senza pausa.

Questi sono sufficienti per cominciare, dopo due settimane puoi aumentare il num.di ripetizioni e farne 3 da 15.
Le flessioni ti consiglio di non farle perchè se sbagli un dettaglio la schiena schiatta e si possono infiammare i nervi sulle spalle...o comunque se proprio li vuoi fare meglio farle con le ginocchia poggiate e addominali e glutei ben contratti.

gurdream ha scritto:

Due bottiglie da mezzo litro di acqua che puoi usare come pesetti .

Bicipiti : braccia lungo i fianchi, ginocchia flesse, addominali contratti e vai su con le bottiglie flettendo i gomiti e tenendo cura di non distaccare i gomiti dai fianchi. 3 serie da 10 con un min. di pausa tra una e l'altra.

Tricipiti:sempre gambe flesse e addominali contratti, posa una bottiglia e metti una mano su un fianco, l'altra con la bottiglia la porti in alto e fletti il braccio dietro la testa. 3 serie da 10 alternando le braccia senza pausa.

Questi sono sufficienti per cominciare, dopo due settimane puoi aumentare il num.di ripetizioni e farne 3 da 15.
Le flessioni ti consiglio di non farle perchè se sbagli un dettaglio la schiena schiatta e si possono infiammare i nervi sulle spalle...o comunque se proprio li vuoi fare meglio farle con le ginocchia poggiate e addominali e glutei ben contratti.

li faccio solo così
grazie per gli altri consigli, domani mi dò da fare